ประเมินการบริโภคแคลอรี่ ทราบว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรต่อวัน เพื่อให้เข้าใจการบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสม เพราะว่าถ้าเราไปยัด ๆ ที่ทำมามันอาจจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย เมนูลดน้ำหนัก : ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า การลดการบริโภคของหวานและไขมันไม่ดี ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารทอด ใยอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เมนูลดน้ำหนัก : อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ ปลาและอาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลาเท... https://billt416qqq2.hazeronwiki.com/user